Tauriini teaduslikud uuringud, annustamine ja mõju elueale

Tauriin on väävlit sisaldav aminohape, mida leidub rohkelt ajus, südames, silmades ja lihastes. Keha suudab ise tauriini sünteesida, kuid teatud olukordades (nt vananedes, krooniliste haiguste korral, taimetoitlaste ja sportlaste puhul) võib selle vajadus suureneda.

TAURIIN tooted iFit-is

Tauriini mõju ja kasutusalad viimaste teadusuuringute põhjal

• Südame-veresoonkonna tugi: Tauriini on seostatud südame rütmihäirete vähendamise, vererõhu alandamise ja südamepuudulikkuse riski vähendamisega. Sellel on antioksüdantsed omadused, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ning toetavad kolesteroolitaseme langetamist.

• Veresuhkru reguleerimine: Uuringud näitavad, et tauriin võib parandada insuliinitundlikkust ja aidata veresuhkru taseme kontrolli all hoida, mis on oluline diabeetikutele.

• Aju ja närvisüsteemi tugi: Tauriini on seostatud vaimse võimekuse, keskendumisvõime ja meeleolu parandamisega. See võib aidata vähendada ärevust ning toetada närvisüsteemi tööd.

• Treeningvõime ja taastumine: Tauriini lisamine võib parandada füüsilist sooritusvõimet, vähendada lihaste väsimust ja soodustada kiiremat taastumist pärast treeningut.

• Immuunsüsteemi ja luude tugi: Loomkatsetes on täheldatud, et tauriin parandab immuunsüsteemi tööd ja suurendab luutihedust, eriti vananedes.

• Põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamine: Tauriini on uuritud kroonilise põletiku ja rakulise vananemise pidurdamisel, kuna see aitab vähendada põletikunäitajaid ja DNA-kahjustusi.

Tauriini mõju elueale

2023. aastal avaldatud uuringus anti hiirtele tauriini alates keskeast ning tulemused näitasid, et isashiirte eluiga pikenes 10% ja emashiirtel 12% võrra. See tähendab, et hiirtel, kellele anti tauriini, oli eluiga inimaastates võrreldes umbes 7–8 aastat pikem. Lisaks eluea pikenemisele paranesid ka tervisenäitajad: suurem energiakulu, parem luutihedus, stabiilsem veresuhkru tase, parem immuunsüsteemi töö ning vähem depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

Ahvidega tehtud katsetes leiti samuti, et tauriini lisamine parandas tervisenäitajaid: luutihedus suurenes, immuunsüsteem toimis tõhusamalt, veresuhkru tase oli stabiilsem ja maksakahjustusi esines vähem.

Inimeste puhul on leitud, et kõrgema tauriinitasemega inimestel esineb harvem diabeeti, kõrgvererõhutõbe, ülekaalulisust ning põletikunäitajad on madalamad. Otsene põhjuslik seos eluea pikenemisega inimestel vajab siiski veel täiendavaid uuringuid.

Soovitatav annustamine

• Tavaline annus: Soovitatav päevane tauriini annus on 500–3000 mg. Mõnes uuringus on kasutatud ka kuni 6000 mg päevas, mis on olnud ohutu, kuid igapäevaseks tarvitamiseks piisab väiksematest kogustest.

• Kasutusviis: Tauriini võib tarbida kapslina või pulbrina. Enamik kapsleid sisaldab 500–1000 mg tauriini. Pulbrina võib portsjon olla 1000–2000 mg.

• Ohutus: Tauriini puhul ei ole teada kindlat ülempiiri, kuid soovitatakse järgida tootja juhiseid ning vajadusel konsulteerida arstiga, eriti krooniliste haiguste või ravimite tarvitamise korral.

• Ettevaatusabinõud: Tauriini ei tohi võtta koos aspiriiniga ning mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandi korral ei tohi seda tarbida tühja kõhuga.
  

TAURIIN tooted iFit-is

Kokkuvõte

Tauriin on mitmekülgse mõjuga aminohape, millel on teadusuuringute põhjal potentsiaal aidata südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, silma- ja ajutervise ning füüsilise soorituse korral. Loomkatsetes on tauriin pikendanud eluiga 10–12% võrra ja parandanud mitmeid tervisenäitajaid. Inimeste puhul on kõrgem tauriinitase seotud parema tervisega, kuid eluea pikenemise kohta vajab lõplik kinnitust veel täiendav teadustöö. Soovitatav päevane annus jääb tavaliselt vahemikku 500–3000 mg.