Magneesiumglütsinaat on magneesiumi orgaaniline kelaatühend, kus magneesium on seotud aminohappe glütsiiniga. Seda vormi nimetatakse ka magneesiumbisglütsinaadiks või magneesiumdiglütsinaadiks. Glütsiin on oluline aminohape, mis osaleb valgusünteesis ja neurotransmitterite toimimises ning leidub paljudes valgurikastes toitudes, näiteks kala, liha, piimatooted ja oad.
Magneesiumglütsinaadil on väga hea imendumine ja biosaadavus, mis teeb sellest ühe efektiivsemaid magneesiumi vorme toidulisandina. See imendub hästi erinevatest seedetrakti osadest, mistõttu sobib eriti hästi inimestele, kellel on seedehäired või kõhulahtisus, kuna see vorm põhjustab vähem seedetrakti ärritust ja lahtistavat toimet kui teised magneesiumiühendid, näiteks magneesiumoksiid või -tsitraat. Magneesiumglütsinaadi biosaadavus on hea ka pikaajalise kasutamise korral, mistõttu peetakse seda ohutuks ja efektiivseks pikaajalise magneesiumipuuduse korrigeerimiseks.
Magneesiumglütsinaat on hea rahustava ja une parandava toime tõttu. Glütsiin toimib neurotransmitterina, mis soodustab rahunemist, parandab une kvaliteeti ning aitab vähendada ärevust, stressi ja unetust. Sellepärast soovitatakse magneesiumglütsinaati võtta õhtuti, kuni 30–60 minutit enne magama minekut. Lisaks aitab glütsiin kaitsta seedetrakti limaskesta ja soodustab seedesüsteemi tervist, mistõttu on see vorm hea valik tundlike seedimisprobleemidega inimestele.
Magneesiumglütsinaat toetab ka lihaste ja närvisüsteemi talitlust, aitab lõõgastada lihaseid, leevendada krampe ning toetada närvisüsteemi talitlust. Magneesium on oluline südame töö, luude tugevuse ja mineraliseerumise ning DNA ja valkude sünteesi jaoks. Lisaks aitab magneesiumglütsinaat tasakaalustada stressihormoone, nagu kortisool, ning vähendada süsteemset põletikku.
Magneesiumi päevane vajadus sõltub vanusest ja soost. Täiskasvanud naistele soovitatakse 310–320 mg magneesiumi päevas, meestele 400–420 mg päevas, olenevalt vanusest. Näiteks 19–30-aastastele naistele soovitatakse 310 mg magneesiumi päevas, samas vanuses meestele 400 mg päevas. 31–50-aastastele naistele soovitatakse 320 mg päevas, meestele 420 mg päevas. Üle 51-aastastele naistele soovitatakse samuti 320 mg päevas, meestele 420 mg päevas. Rasedatele ja imetavatele emadele võib vajadus olla suurem, kuid tuleb juhinduda arsti soovitusest.
Magneesiumglütsinaadi kogus preparaadis sõltub tootjast ja valmistusest. Tüüpilised toidulisandid sisaldavad 100–400 mg magneesiumglütsinaati annuse kohta. Tähtis on jälgida, et päevane kogus ei ületaks soovitatud magneesiumi kogust, arvestades ka toidust saadavat magneesiumi.
Magneesiumglütsinaat on üldiselt hästi talutav ja ohutu, eriti pikaajalise kasutamise korral. See võib aidata vältida seedetrakti ärritust ja lahtistavat toimet, mida võivad põhjustada teised magneesiumi vormid. Kui kasutate suuri koguseid või teil on terviseprobleeme, konsulteerige enne kasutamist arstiga, eriti raseduse, imetamise või ravimite kasutamise korral.
Kokkuvõttes on magneesiumglütsinaat biosaadav, hästi talutav ja rahustava toimega magneesiumi vorm, mis sobib eriti hästi une parandamiseks, stressi ja ärevuse vähendamiseks ning seedetrakti tervise toetamiseks. Seda soovitatakse võtta õhtuti, jälgides soovitatavaid päevaseid annuseid vastavalt vanusele ja soole.
